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週末･その他
小学1年生 2012年8月30日の記事
脂肪を燃焼！ おなかやせダイエット
《おなかやせ！ 骨盤ダイエット レッスン3》脂肪燃焼に効くエクササイズにトライしましょう！
エクササイズクリエイター あめのもり ようこ先生に、第1回目は、やせやすい体を作る「骨盤・肩甲骨のゆがみリセット」のエクササイズ、第2回目おなかのぜい肉を落とす「コアセット」のエクササイズを教えていただきました。
第3回目のレッスンのテーマは、体に溜まった脂肪をどんどん燃やす「骨盤・肩甲骨スピン」です。
あめのもり 「骨盤を左右交互にひねりながら、腕を内側と外側、交互にねじることで骨盤を動かし、ゆがみを改善するエクササイズです。
リズミカルに行うことで、筋肉の温度“筋温”もアップします。
脂肪が燃焼し、ウエストやせにも効果大ですよ」
《筋肉の温度をアップして体の脂肪を燃やす》
1 腰を左にねじり、つま先を立てる
両手を左右に軽く開いて立ち、腰を右から左へねじって、
右足のつま先を立てます。
同時に右腕を肩の付け根から内側にねじり、左腕は外側にねじります。
2 腰を右にねじり、つま先を立てる
腰を左から右にねじって、左足のつま先を立てます。
同時に左腕を肩の付け根から内側にねじり、右腕は外側にねじります。
1 → 2 を10回繰り返します。
「骨盤・肩甲骨スピン」のポイント
あめのもり 「『骨盤・肩甲骨スピン』エクササイズは、肩甲骨を動かすのが目的です。腕を内側にねじったときに、うもれた肩甲骨が浮き出し、外側にねじったときに、肩甲骨を落としながら背骨に向かって閉じるように意識して行うのがポイントです」
次に、子どもといっしょに楽しんでできる、おなかやせエクササイズを教えていただきました。
《子どもといっしょに「かえるの歌」を歌って下腹スッキリ！》
あめのもり 「子どもといっしょに楽しんでダイエットできる「かえるの歌」を歌うエクササイズです。
両手を組んで、おなかに当てて、『か・え・る・の・う・た・が』と歌い、声を出すときにおなかを押しながらヘコませます。
歌いながらおなかをヘコませたり、ふくらませたりすることで、おなかを横に走る腹横筋が使われ、引き締まります。
子どもといっしょにやると、大喜びしてくれますよ！」
3回にわたってご紹介した、あめのもり先生の「RPBダイエット」エクササイズレッスン、いかがでしたか？
エクサイズを続けて行い、くびれたウエストをめざしてください！
●あめのもりようこの おなかやせ！ 骨盤ダイエット レッスン
最終回 脂肪を燃焼！ おなかやせダイエット
第2回 わき腹、下腹スッキリ！ おなかやせダイエット
第1回 骨盤と肩甲骨ゆがみ改善！ おなかやせダイエット
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