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週末･その他
小学1年生 2012年8月29日の記事
わき腹、下腹スッキリ！ おなかやせダイエット
《おなかやせ！ 骨盤ダイエット レッスン2》おなか周りに効くエクササイズにトライしましょう！
前回は、エクササイズクリエイターのあめのもりようこ先生に「骨盤・肩甲骨のゆがみリセット」をし、やせやすい体を作るエクササイズを教えていただきました。
第２回目は、おなか周りに直接アプローチし、くびれを作る「コアセット」のエクササイズのレッスンです。
あめのもり 「おなかの前面には骨がないので、筋肉がゆるむと内臓を支えきれず、ぽっこりと下腹が出てしまいがちです。
今回紹介する『コアセット』のエクササイズでは、おなかの深部の内臓に近い腹横筋や、斜めに走る腹斜筋を鍛え、体の内側から引き締める力を高めます」
《わき腹のジャマなぜい肉を引き締める》
１. 右わき腹を手でつかみ、左脚を上げる
右手で右わき腹をつかみ、親指でウエストをしっかりプッシュしながら、
骨盤を右に傾けて、左脚を持ち上げます。
右わき腹を縮めるように意識して。
うしろから見ると…
２. 左わき腹を手でつかみ、右脚を上げる
次に左手で左わき腹をつかみ、親指でウエストをしっかりプッシュしながら
骨盤を左に傾けて右脚を持ち上げます。
1 → 2 を10回繰り返しましょう。
あめのもり 「次に『コアセット』のエクササイズにプラスして行うと、よりおなかやせに効果的なのが、イスに座ってできる、腹横筋を鍛えるエクササイズをご紹介します」
《ポッコリと出た下腹をヘコませる》
3. 両手を腰に当てて、息をゆっくり吸う
イスに座って両手を腰に当てて、ゆっくりと息を吸いながら、
おなかをふくらませましょう。
4. 息を大きく吐き、おなかをヘコませる
ゆっくり息を吐きながら、おなかをできるだけペタンコにします。
3 → 4 を10回繰り返します。
下腹やせにも効果があるうえ、呼吸を整えることで、
気持ちもリラックスします。
エクササイズを行ってみて、おなか周りに効いているのを実感していただけましたか？
家事の合間、テレビを見ながらなど、空いた時間に気軽にトライできるエクササイズなので、ぜひ続けてみてください。
次回のレッスンのテーマは、体の脂肪をどんどん燃やす「骨盤・肩甲骨スピン」です。ぜひ、チェックしてください！
●あめのもりようこの おなかやせ！ 骨盤ダイエット レッスン
最終回 脂肪を燃焼！ おなかやせダイエット
第2回 わき腹、下腹スッキリ！ おなかやせダイエット
第1回 骨盤と肩甲骨ゆがみ改善！ おなかやせダイエット
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