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小学1年生 2012年8月28日の記事
エクササイズクリエイター あめのもり ようこ先生に、おなかやせに効くダイエットエクササイズを全3回にわたってレッスンしていただきます。
あめのもり先生は、11歳の男の子のお子さんを持つママでもあり、45歳の現在もメリハリのある“美ボディ”をキープしています。
美しいボディラインを保つ秘訣は、骨盤、肩甲骨などの体ゆがみをリセットして、やせやすい体を作る、あめのもり先生オリジナルのダイエットメソッドにあるよう。
まずは、やせにくい体やおなかがポッコリ出る原因について、お話をうかがいます。
あめのもり 「日常生活の中で、偏った悪い姿勢をとり続けると、骨盤、肩甲骨などがゆがみます。
ゆがみによって、体内の血流が悪くなると代謝が下がり、やせにくくなってしまうのです。
さらに、運動不足でおなか周りの筋肉が衰えると、おなかがポッコリと出て、ゆがみを促進する原因に。筋肉はエネルギーを消費する重要な組織なので、衰えると、脂肪が燃えにくくなります。まずは、ゆがみをリセットすることが大切です」
あめのもり先生が、女性のためのエクササイズとして提唱しているのが『PRBダイエット』です。具体的にどのようなダイエット法なのでしょうか？
あめのもり 「RPBとは、『Relax（リラックス）、Posture（姿勢）、Balance（バランス）』の頭文字をとったもの。
リラックスしながら正しい姿勢を意識し、偏りのない筋肉をつけて骨盤を整え、バランスをとる動きで、体幹部の筋肉を鍛えることができるエクササイズです。
骨盤周りの筋肉を鍛えることにより、内側からおなかが引き締まり、女性らしいボディラインを作ることができます。
『RPBダイエット』は、短時間で楽しくリラックスしながらできるので、忙しいママにこそトライして欲しいエクササイズです」
さて、ここからは「RPBダイエット」実践編です！
第1回目の今回のテーマは、「骨盤・肩甲骨のゆがみリセット」です。
やせやすい体に近づくための「RPBダイエット」からスタートしましょう。
あめのもり 「肩甲骨と骨盤を前後に動かすことでバランスを整え、正しい状態に戻します。おなかの深部の筋肉も鍛えられるので、正しい姿勢が作りやすくなり、やせやすい体になれます」
《ゆがみを直してやせやすい体を作る》
1. 腕を前に伸ばして、手の甲を合わせる
口から息をハ～ッと吐きながら、肩から腕を内側に回して、
腕を前に伸ばし、両手の甲を合わせて、息を吐き切ります。
左右の肩甲骨が開くようにしましょう。
2. 腕をうしろに伸ばし、肩甲骨を寄せる
鼻から息をス～ッと吸い、肩から腕を外側に回して、
腕をうしろに伸ばし、左右肩甲骨を寄せます。
背中の真ん中にシワが寄るぐらい、ギュッと寄せましょう。
1 → 2 を10回繰り返してください。
あめのもり 「『骨盤・肩甲骨リセット』は、イスに座って行ってもOKです。やり方は立って行う場合と同じ。テレビを見ながら行うのも○です。リラックスでき、肩こりや疲れもスッキリします」
エクササイズを行ってみて、いかがですか？
動きはシンプルでも、おなか周りや背中の肩甲骨にしっかり効いて、じんわりと汗ばんでくるはずです。
次回のレッスンのテーマは、おなかのジャマなお肉に直接アプローチして落とす「コアセット」です。お楽しみに！
●あめのもりようこの おなかやせ！ 骨盤ダイエット レッスン
最終回 脂肪を燃焼！ おなかやせダイエット
第2回 わき腹、下腹スッキリ！ おなかやせダイエット
第1回 骨盤と肩甲骨ゆがみ改善！ おなかやせダイエット
あめのもり ようこ
1967年生まれ。11歳の男の子のママ。
健康運動指導士。健康科学アドバイザー。
心身に負担をかけず、しなやかで引き締まった体形を手に入れる女性のためのエクササイズの必要性を感じ「RPBメソッド」を確立。
全国のスポーツクラブでレッスンを展開し、雑誌、テレビなどで幅広く活躍している。
著書は『骨盤リズムRPBダイエット』、『筋温アップで体脂肪燃焼 骨盤RPBメソッド』（ともに大和書房）など多数。
最新の著書はDVDBOOK『決定版！ 骨盤リズムRPBダイエット』（大和書房）。
ほか、『筋温アップで体脂肪燃焼 骨盤RPBメソッド』（大和書房）など著書多数。
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