入学前に鍛えたい！親子でできる体幹トレーニング【後編】　|　ママノート

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入学前に鍛えたい！親子でできる体幹トレーニング【後編】

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年長 2019年2月7日の記事

入学前に鍛えたい！親子でできる体幹トレーニング【後編】

腹式呼吸の練習にもなる“風船ふくらまし”&親子で楽しく“足キャッチボール”

多くの小学校の先生が重要視している「体幹」の筋力。イスにまっすぐ座り続けたり、起立の姿勢を保つために欠かせない力が、外遊び不足などの影響で落ちてきているそうです。そこで、ちょっとした時間に親子でできる「体幹トレーニング」の方法を、小中学生向けのボディコンディショニングサポートを行っているさくら整骨院・はりきゅう院／荻窪の木村竜也さん、木村一貴さんに取材。前編に引き続き、２つのメソッドをご紹介します。

●“風船ふくらまし” ―朝は脳の活性化、夜は寝る前のリラックスにも―

前編では、体幹を鍛えるための基本メソッド“プランク”と、筋力バランスをチェックするための“アーム＆レッグレイズ”を教えて頂きました。今回、新たに紹介する“風船ふくらまし”ですが、風船をふくらますことで、どんな筋肉が鍛えられるのでしょうか？

「100円ショップやおもちゃ屋さんで売っているゴム風船をふくらますだけの、見た目にも楽しいこのトレーニング。姿勢保持に資する“横隔膜”の筋肉を鍛え、さらに“腹式呼吸”のやり方を身に着けることができます。

腹式呼吸とは、横隔膜を下げ、肺を下方向に広げることで、深く息を吸い込むことができる呼吸法です。一方、肺を前後に広げる“胸式呼吸”は、肋骨が肺の広がりを妨げるので、そこまで多くの空気を吸い込めません。深く息を吸い込めるということは、それだけ脳へ運ばれる酸素の量が増えるということ。腹式呼吸のクセがつくのは学童期のお子さんにとっては大きなメリットになるのではないでしょうか」（木村竜也さん）

【風船ふくらましのやり方】

１．仰向けに寝そべって、軽くヒザを曲げ、腰の力を抜く。

２．ゴム風船をくわえ、口をすぼめてゆっくり息を吐き、風船をふくらませる。息を吸うときは鼻から。「３吸う、６吐く」または「４吸う、８吐く」のリズムで３～４回繰り返し、風船をふくらませる。

「このトレーニングは、細～く、長～く息を吐くのがポイント。ストローを使っても良いのですが、風船だと息の流れが目に見えるのでオススメです。朝に行えば、脳が活性化されて頭がスッキリしますし、逆に、夜寝る前に行っても◎。長く息を吐くと副交感神経が優位になり、睡眠が深くなるので、成長期のお子さんにはもってこいのトレーニングです」（同）

●“足でキャッチボール” ―親子でやり取りを楽しもう！―

最後に、ちょっぴり難易度が上がりますが、親子で楽しめる体幹トレーニングを教えていただきました。

「ゴムまりやバレーボールなどを使い、足と足とでキャッチボールをします。猫背が気になるお子さんの場合、肋骨が下方向に下がってしまっていることがあるのですが、このトレーニングでおへその上下の腹筋を鍛え、それを防ぐことができます。大人でもちょっときついトレーニングですが、楽しみながらチャレンジしてみてください！」（同）

【足キャッチボールのやり方】